很多产妇认为在怀孕期间不能吃的很多东西现在终于可以毫无顾忌的吃了。但是别忘了，自己还在月子当中哦。月子中的饮食也是十分重要的，不仅要适合恶露排出和产后身体修复，还要利于下奶并保证宝宝能够通过母乳获得充足且健康的营养物质。

营养医生

推荐产妇饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

1精是指量不宜过多

产后过量的饮食除了会让妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你奶水不足，那么可多食用一些催乳下奶的汤水。

2杂是指食物品种的多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过多，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

3稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一，此外，妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，妈妈饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

4软是指食物烧煮方式应以细软为主

妈妈吃的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

来源：湖南省妇幼健康服务微信公众号

编辑：健教科